痩せない理由は睡眠不足！？しっかり眠ってダイエット！

こんにちは！４０代おきらく主婦のまっすです。

毎朝走って頑張ってるのになかなか減らないおなか周り。
体重はマックスから３.5kg減っているものの４０代に入ってからの贅肉は手強いです。

睡眠時間と心のバランスと体重

前に見たコラムで

「痩せない人は睡眠時間が足りていないかもしれません」

と書いてあるのを見ました。
食事や運動を頑張っていても何故か体重が減ってこない。という人は少なくないのでは無いでしょうか？かくいう私もその一員です。

大事なのは睡眠時間の量と質

と言えるためには、0時～3時を含む7時間から8時間の睡眠が必要だとか。

そういえば小学生のお手紙でも『夜更かしをしないで８時間以上は寝るようにしましょう。』
と書いてあるものが学校からよくきてました。

とはいえお年頃の子供をもつ母親ってほんとに忙しいですよね。
私の平均睡眠時間は５～６時間程です。
朝練のある朝、車で１０分向こうのバス停から送り出すときは４時起き。
今日のような駅まで送るときは４時半起きです。
夜はできるだけ早く寝るようにしていますが、なかなか寝付けない時もあったり。

やばい、寝なきゃ、寝なきゃと思うほど目がどんどん冴えてきて全く眠くならない。
あと４時間、３時間、、、と減っていくカウントにとっても焦った記憶があります。

普段の送迎は息子の疲れ具合等を見て、本人がバスで頑張れるときは早いほう。
もうちょっと眠りたい時は車で片道３０分、バスの到着する駅までのほうの時間。
今年に入って娘の方の送り出しも３０分早まってしまったので、駅までの送迎も減り兄の負担は大きくなってしまっています。
日によっては部活で１０ｋｍ、２０ｋｍ走ったり、キツいポイント練習もするので体調管理の為に母が睡眠時間削ります。

パフォーマンスも睡眠に直結しますもんね＾＾；

話がそれてしまいましたが、日中に眠くなったりダレてしまったりするのは普通に睡眠時間が足りてないせいなのかもしれません。
そしておなか周りのお肉が減らない原因も・・・・・・

ちゃんと眠れてるかも大事

なんと、最近は「睡眠負債」という言葉があるそうです！

日々積み重なる睡眠不足が負債のように蓄積する事をいい、負債がたまっていくことによって体のトラブル、心のトラブルに繋がっていくそうです。
集中力の低下も招いてしまうので、様々なパフォーマンスにも影響してしまいますもんね。。

眠りの質を上げるために

眠る前の行動が眠りに与える影響というのはよく知られていますね。

• 寝る直前にスマホやテレビ、パソコンをみない
• カフェインを取らない
• 寝る１～２時間前にはお風呂を終わらせる
• ストレスを一旦リセット（難しいよね＾＾；）

などなど。

交感神経を刺激しない

交感神経を刺激すると眠りの質が落ちてしまいます。
寝る前にスマホなどブルーライトの画面を見ると、交感神経が刺激され眠りに必要な副交感神経の働きが抑制されてしまうそうです。

ってうちでもよく繰り広げられる光景です（苦笑

カフェインを取らない

コレも昔からよく言われていますね。

コーヒーや緑茶、チョコレート、また、最近よく見るエナジードリンク。
（エナジードリンク、仕事中どうしても眠くて眠くてどうにもならないときはたまにお世話になっていますｗ効果覿面ｗ）

これらカフェインは

・眠るまでの時間が長くなる
・眠りを浅くする
・眠れなくなる

など、眠りを抑制して、注意力や集中力を高める働きがあります。
と同時に、眠る必要なときに摂取してしまうと眠れなくなるという影響も。

カフェインの体内での潜在時間は４時間～８時間あるらしく、寝る前、夕方以降は控えた方がいいかもしれませんね。

ちなみに主な飲み物のカフェイン含有量はこちら。（参考：2010　日本食品標準成分表）

玉露がエグい。。。
コーヒーの２倍以上。。。

ご利用は計画的に。

お風呂の時間

体が火照った状態ではスムーズに入眠することはできません。

体の表面から熱を逃がし、体温が少し下がってくると眠気を感じるようになっているようです。
先ず体をお風呂でゆっくり温めて、そこから少しずつ熱を放出することで体が眠りに入る準備ができてきます。
このため、お風呂は寝る前の１～２時間前に入るのが望ましい理由になっているのだと思います。

私も夏場、眠るときは足首から下が火照ってしまい、なかなか眠れないことが多々あります。
今年に入ってから娘が毎晩保冷剤を用意してくれるようになって、足を冷やして前よりスムーズに寝入るコトが出来るようになりました。
むしろなんで今までやっていなかったのかｗ

頭の中を巡るストレスを一旦リセット

これってすごく難しくないですか・・・？

私は大きなストレスかかったときは決まって眠れません。
ずーーっと頭を巡ってしまいます。
運良く眠れたとしても、夢でまで見て起きてしまう位。
ストレスを切り離すのがヘタなのです・・・

逆に幸せな気分の時は確かに眠りに入りやすい気がします。

これは人生の課題ですね・・・

最近カウンセラーの友達にお試しカウンセリングをしてもらった時に聞いたのが

ということ。
日記やメモ、広告の裏でもいいらしいです。
その日に解決出来なかったことを書き出してみることで、頭の中からアウトプットしておくことが大事なんだそうです。まだそういえば実践してないや。次やってみよう。。。

まとめ

このように、睡眠不足には心にも体にも大きなストレスがかかることがわかりました。

睡眠がしっかりしていないと、体の機能がしっかり働かなくなるために一生懸命制限制限や運動をしても上手く体に繋がらず、ダイエットになかなか結びつきにくいのだと思われます。

だが、、、４０代の腹回りはそれだけではない気がする・・・

毎日走っていても、体重は減っても腹回りは減らず。
もう一段階なにかが必要みたいです。

もちょっと調べて今度は腹回り改善方法をさがしてみますｗ
目指せ、せめて５年前の腹回り。

注意

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